L’âge moyen auquel les femmes entrent en ménopause se situe entre 44 et 55 ans. Au cours de cette période de leur vie, en raison de la diminution des œstrogènes ; les femmes peuvent subir quotidiennement de multiples altérations qui affectent l’humeur, la fatigue et la qualité du sommeil.
En effet, la ménopause est une période de votre vie ou vous subissez une danse hormonale que vous le voulez ou pas. Mais vous n’avez pas à vous résigner ; car, la façon dont vous traversez cette période dépend en grande partie de vous. Contrôler votre alimentation, faire de l’exercice, aller dans votre centre gynécologique ; et surtout ne pas vous soigner vous-même, sont quelques-uns de nos conseils qui peuvent vous aider à minimiser les effets de la ménopause.
Officiellement, la ménopause commence un an après la dernière menstruation, et son arrivée est précédée d’une série de changements physiques et émotionnels. Si ces symptômes apparaissent avant l’âge de 40 ans, on parlerait d’une ménopause précoce. À ce moment-là, les ovaires cessent de produire des œstrogènes et de la progestérone, les deux hormones sexuelles.
Alors si vous faites partie des femmes qui vivent déjà cette période, ou si vous en êtes proche ; voici quelques information utiles que vous devez connaitre afin de mieux vivre cette période de votre vie.
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Les symptômes de la ménopause
Bien que ceux-ci dépendent des antécédents de santé personnels et familiaux, les plus courants sont les suivants :
1. Sueurs et perte de sommeil
Interruptions constantes du sommeil dues aux bouffées de chaleur qui peuvent aussi se transformer en frissons. Pour faire face à ces chaleurs, il est recommandé de s’habiller avec des tenus en fibres naturelles, comme le coton, et d’éviter l’alcool, la caféine, les repas lourds et le tabac. Et pour ne pas perdre le sommeil, il est conseillé de retirer les appareils électroniques de la chambre et de suivre une routine (horaire régulier) pour aller se coucher.
2. Palpitations cardiaques
Certaines femmes ont le cœur qui s’emballe, ce qui peut s’accompagner de bouffées de chaleur. Dans ces cas, il est préférable d’aller chez le médecin et de consulter un spécialiste.
3. Changements vaginaux
Augmentation de la sécheresse vaginale pouvant causer de l’inconfort lors des rapports sexuels et des infections de la vessie. Pour éviter ces problèmes, il existe des crèmes vaginales et des compléments hormonaux qui épaississent et renforcent les tissus vaginaux. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé.
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4. Perte de mémoire et manque de concentration
Difficulté à se concentrer sur le travail et à se souvenir. Pour soulager ces problème de mémoire, vous pouvez opter pour des compléments alimentaire à base d’oméga 3 DHA ; de ginseng, de phospholipides, de vitamines CE-B12-B9 et de zinc, qui aide à la concentration.
5. Les migraines et maux de tête
Si vous avez des maux de tête, il est conseillé de bien se reposer la nuit. Mais si vous présentez les deux symptômes ou si vous avez des maux de tête très sévères ; il est préférable de consulter votre médecin.
6. Changements cutanés et chute de cheveux
Certaines femmes perdent leurs cheveux en raison de la diminution des œstrogènes et ont plus de poils sur le visage en raison de la sensibilité à la testostérone. Pour y faire face, il existe des traitements hormonaux, des suppléments vitaminiques et de l’électrolyse. Un complément alimentaire à base d’extraits de plantes, de cystine et de méthionine, de vitamines, de zinc, de chrome, de cuivre et de sélénium, d’astaxanthine et de mélatonine, prévient la chute des cheveux pendant la ménopause et vous maintient en bonne santé. Lors de la ménopause, il y a aussi une altération des tissus cutanés (peau) : elle devient sèche, démange et perd en élasticité.
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Conseils pour bien prendre soin de soi pendant la ménopause
Sans aucun doute, la pertinente question des femmes dans cette nouvelle phase de leur vie, est comment prendre soin soi ; et que faire pour que les effets de la ménopause les affectent le moins possibles. Pour ces questions voici les conseils que nous pouvons vous donner :
1.- Allez chez votre gynécologue
C’est la première étape, pour que vous fassiez un bilan ; en effet, le gynécologue est mieux placer pour vous conseiller et vous guidez. Il vous ordonnera d’effectuer des contrôles réguliers de la tension artérielle, du cholestérol et de la glycémie. De plus, il évaluera si vous avez besoin d’un traitement et choisira celui qui vous convient le mieux. Il peut même recommander de prendre des isoflavones de soja et de houblon qui peuvent être une ressource pour lutter contre les effets émotionnels et physiques de cette nouvelle phase de votre vie.
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2.- Pratiquez un exercice modéré
Cela vous aidera à vous sentir mieux, à soulager les bouffées de chaleur et à contrôler votre poids. Simplement en marchant entre une demi-heure et une heure par jour ou en faisant un type d’exercice aérobique que vous aimez ; vous obtiendrez de grands avantages cardiovasculaires.
3.- Prenez soin de votre plancher pelvien
Cela permet d’éviter l’incontinence urinaire et le prolapsus génital, problèmes relativement fréquents lorsque les muscles du plancher pelvien ne sont pas soignés ; ce qui s’accentuent à cette période en raison du changement hormonal. De plus, il faut aussi porter une attention particulière à l’atrophie vaginale, très fréquente à la ménopause, et qui provoque une gêne lors des rapports sexuels.
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4.- Contrôlez votre alimentation
Une alimentation saine est essentielle si vous voulez éloigner les bouffées de chaleur et prendre soin de votre cœur. Augmentez la quantité de fruits, légumes, céréales (si possible entières), poisson (riche en oméga 3) et produits laitiers. Réservez les gros repas pour des occasions spéciales. Modérez le sel de vos repas. En appliquant ce conseil, vous éviterez la rétention d’eau et prendrez soin de votre cœur.
5.- Minimiser la consommation d’alcool et de café
Ceci est très important si vous avez des problèmes d’insomnie. En ménopause, il est déconseillé de boire plus de 2 ou 3 tasses de café ou deux verres de vin par jour.
6.- Fuyez le tabac
Les femmes qui fument sont plus à risque d’ostéoporose ou de maladies cardiaques et pulmonaires. Ce qui devient encore complexe si elles sont en ménopause.
7.- Prenez soin de votre peau
Le changement hormonal rend la peau moins élastique, plus sec et donc plus ridé ; alors protégez-le du soleil et nourrissez-le au maximum.
8.- Ne pas se soigner soi-même
Chaque femme est différente ; pour cela, nous vous conseillons de consulter toujours votre gynécologue avant de prendre tout type de médicament.
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Pourquoi est-il important d’être en forme pendant la ménopause ?
L’exercice pendant la ménopause offre de nombreux avantages, notamment :
- Empêche la prise de poids. Les femmes ont tendance à perdre de la masse musculaire et à augmenter la graisse abdominale pendant la ménopause. Une activité physique régulière peut aider à prévenir la prise de poids,
- Réduit le risque de cancer. La pratique d’exercice à la ménopause peut vous aider à maigrir en excès ou à avoir un poids santé ; ce qui peut offrir une protection contre plusieurs types de cancer, notamment le cancer du sein, du côlon et de l’endomètre,
- Renforcez vos os. L’exercice peut ralentir la perte osseuse après la ménopause, réduisant ainsi le risque de fractures et d’ostéoporose,
- Réduit le risque d’autres maladies. La prise de poids pendant la ménopause peut avoir des effets graves sur votre santé. L’excès de poids augmente le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. L’exercice régulier peut donc contrecarrer ces risques.
- Améliorez votre humeur. En fait, les adultes physiquement actifs sont moins à risque de dépression et de déclin cognitif.
Conclusion
La ménopause affecte beaucoup et négativement l’humeur des femmes. Faire de l’exercice physique régulièrement ; maintenir de saines habitudes alimentaires, modérer la consommation d’alcool et de café ; et réduire le sel dans les repas, aident à affronter cette étape de la vie avec courage. Tous ces conseils vous aideront à supporter les conséquences de la ménopause avec un sourire et une positivité.
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