Selon la théorie des limites de Hayflick, les humains sont génétiquement programmés pour vivre de 110 à 120 ans. Cependant, peu de gens vivent jusqu’à cet âge et le processus de vieillissement clairement progressif rend difficile le fonctionnement des personnes de 60, 70 et même 50 ans. Que faire alors pour retarder le vieillissement du corps et profiter non seulement de la vie, mais aussi d’une bonne santé ? Nous en parlons dans cet article.
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Le rôle du processus inflammatoire dans le vieillissement de l’organisme
L’inflammation à long terme est souvent indiquée comme l’un des facteurs accélérant considérablement le vieillissement de l’organisme. Pourquoi notre corps n’est-il pas toujours capable d’éteindre par lui-même les processus inflammatoires ? C’est en grande partie une question d’environnement et de mode de vie. Cependant, en modifiant son alimentation et en mettant en place une activité physique appropriée ; une personne peut stopper l’inflammation et ainsi retarder le vieillissement du corps.
Les mots ci-dessus sont étroitement liés à la théorie déjà mentionnée de Hayflick. Selon elle, chaque cellule est programmée pour un nombre limité et prédéterminé de réplications ; ce qui empêche le phénomène d’immortalité. Chaque division cellulaire ultérieure rapproche la fin de sa vie ; et de ce fait, les facteurs qui « abaissent le potentiel programmé » comprennent infections, stress oxydatif ou maladies chroniques.
Comment retarder le vieillissement du corps : 6 conseils d’experts
1) L’activité physique régulière
Le fait que le sport rajeunisse n’est pas un vain mot. L’activité physique régulière :
- Affecte les globules blancs, ce qui se traduit par une meilleure protection contre les virus et les bactéries,
- A un effet anti-stress et aide à combattre les tensions qui contribuent à l’inflammation,
- Facilite un repos efficace et un sommeil réparateur,
- Aide à se débarrasser du tissu adipeux, qui accumule des substances nocives pour notre corps – certains médecins appellent le tissu adipeux une « bombe chimique ».
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2) La protection contre les rayons UV du soleil : un moyen efficace pour retarder le vieillissement du corps
Jusqu’à 80% des rayons UV sont responsables du vieillissement cutané et des rides. Sous leur influence, les fibres de collagène et d’élastine sont détruites et des radicaux libres qui détruisent l’ADN de la peau se forment. Ces processus se traduisent par un relâchement cutané, un approfondissement des rides et une modification du teint de la peau. C’est pourquoi il est si important d’éviter les transats, de bronzer avec modération et d’utiliser des crèmes solaires – et pas seulement pendant les vacances d’été !
3) Les antioxydants dans l’alimentation et les cosmétiques
Les antioxydants sont des substances qui neutralisent l’action des radicaux libres – des espèces d’oxygène qui se combinent avec des structures protéiques, entraînant des dommages cellulaires. Les antioxydants les plus populaires sont les vitamines A, C et E, ainsi que les polyphénols et les caroténoïdes, dont le lycopène. Cela vaut la peine de les fournir au corps à la fois avec de la nourriture et à l’extérieur, en cosmétique. Pourquoi une alimentation équilibrée et riche en antioxydants ne suffit-elle pas ? Divers organes ont besoin d’antioxydants ; il peut donc s’avérer que malgré la consommation d’oxydants, ils ne sont « pas suffisants » pour la peau, ce qui réduit les chances de conserver une apparence jeune.
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4) Adopter un régime anti-âge pour retarder le vieillissement du corps
Le « Régime de Jeunesse » est tout simplement une alimentation saine, riche en antioxydants ; mais sans gras trans et limitant la quantité de sucre. Ses principes de base sont :
- Composant une « assiette saine », dont la moitié du contenu est composée de légumes et de fruits, ¼ – produits céréaliers, ¼ – produits protéiques,
- L’ajout de graisses saines aux repas sous forme d’huiles végétales, de noix ou de graines,
- Inclure des sources saines de protéines animales dans votre alimentation, comme le poisson, les produits laitiers maigres et les viandes maigres. La protéine est l’élément de base du corps, responsable de la bonne reconstruction des cellules, il vaut donc la peine de prendre soin de sa quantité appropriée dans le menu,
- Manger des fibres, qui non seulement régule le péristaltisme et réduit le risque de cancer colorectal, mais favorise également l’absorption de ces protéines,
- Une sélection de produits céréaliers à grains entiers – ils comprennent, entre autres zinc et sélénium. Le premier de ces ingrédients soutient la belle apparence de la peau, le second réduit le stress oxydatif,
- Légumes et fruits comme ingrédient de chaque repas (bien qu’avec les fruits, soyez prudent en raison de la teneur en sucre). Il vaut la peine de miser sur la diversité : les légumes verts détoxifient l’organisme et apportent de l’acide folique, du calcium et du potassium ; l’orange et le jaune sont riches en bêta-carotène et en vitamine c ; les rouges sont riches en antioxydants.
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5) Les cocktails rajeunissants : un bon allié pour retarder le vieillissement du corps
Il est difficile de se souvenir des cinq portions de fruits et légumes recommandées au quotidien. Les cocktails composés de produits « rajeunissants » peuvent aider les personnes qui n’ont pas encore l’habitude d’ajouter ces ingrédients à chaque repas. Pendant votre temps libre, cela vaut la peine de prendre un mixeur et de combiner les ingrédients suivants :
- Pomme, banane, épinards, gingembre, jus de citron,
- Banane, avocat, cresson, ananas, persil,
- Décoction d’ortie, feuilles de menthe fraîche, jus de citron, jus de céleri et de pomme,
- Jus de pomme, de carotte et d’orange pressés, miel, gingembre, jus de citron,
- Epinards, pousses de brocoli, concombre, ananas, céleri, jus de lime.
6) Traitement des infections et suivi de santé
Le contrôle de la santé et la réaction rapide aux problèmes émergents jouent un rôle énorme dans le maintien du corps en bonne forme ; à la fois pour les infections temporaires et les maladies à long terme. Dans l’intérêt de la condition physique et mentale, il vaut la peine d’effectuer les examens préventifs nécessaires au moins une fois par an.
Pour finir, nous voulons que vous compreniez que l’âge n’est pas une question d’acte de naissance, mais d’humeur et d’attitude. N’oubliez pas cela et prenez soin de vous pour profiter au maximum de chaque nouvelle journée !
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